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2招拉伸,2道食疗方,助你舒展全身! [复制链接]

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      本期专家
      

      
      骨科 副主任医师
      
      王海洲
      
      拉筋可以延寿吗?
      
      运动前拉伸,可更大发挥运动的效果,运动后拉伸,可避免小腿粗壮、肌肉紧绷、乳酸袭身。
      

      
      「筋」包括经络、韧带、肌肉、筋膜、肌腱,主要指韧带;
      
      「长」并非指长度增长,而是弹性增加;
      
      「一寸」即指全身所有韧带长一寸;
      
      而且身体素质包括柔韧性、耐力和力量,柔韧性是素质之首。柔韧性不好,容易存在颈肩腰腿痛、运动易受伤、动作僵硬、静脉曲张、骨折等健康隐患。
      
      综上,多拉伸身体韧带,柔韧性上来了,健康自然常伴随。
      

      
      专家教你这样拉伸
      
      每个人的柔韧性都不一样,无论身软如蛇还是硬过铁块,拉筋都要循序渐进,猛拉会拉伤韧带哦。
      
      身体的柔韧性优秀与否,可通过坐立体前屈测试(结果对照成人坐立体前屈评分标准),首次测试三位情报员的最好成绩仅为良好。
      

      
      专家表示柔韧性可以通过拉伸锻炼,奉上好用见效快的拉伸方式——最伟大拉伸:
      

      

      
      另一侧拉伸也是重复以上步骤,拉伸要量力而行。(拉伸后再测试,三位健康情报员的柔韧性有肉眼可见的进步)
      

      
      专家建议,应每日坚持一次最伟大拉伸,每侧拉伸3遍。
      
      运动前拉伸可提高运动表现,饭前或饭后一两个小时拉伸也行,别忘了两侧都要拉伸~
      

      
      栗子可强筋健骨
      
      骨科医生都推荐
      
      中医认为板栗性温味甘,有健脾补肾、强筋健骨的功效。
      
      对于腰膝酸软、尿频等肾虚症状有一定作用,富含不饱和脂肪酸,对预防高血压、冠心病等有一定的食疗作用。
      
      用栗子煲粥、做饭,还可有效预防骨质疏松、腰膝酸软以及筋骨无力等情况。
      

      
      注意事项
      
      板栗虽好,但高淀粉容易使人腹胀,不适合糖尿病以及肥胖者食用。
      
      板栗要趁热吃,如果买糖炒板栗,不要食用外皮的焦糖。
      

      
      板栗焖饭简单又营养,准备好板栗、香菇、火腿,将板栗焯熟去皮,香菇火腿切丁,一起在大米上,调入蚝油酱油,拌匀即可煮饭了。
      

      
      预防筋缩,抵御疾病
      
      弓步挺腰大挥手的拉伸动作,是由广东省中医院大骨科的主任发明的,一招助你预防疾病,放松全身。
      

      
      将双手往后方两侧伸展打开,手往外推的同时呼气。
      
      后腿绷直,双手往两侧推,身体稍往前挺,以拉伸全身。
      
      千斤拔
      
      祛风除湿、舒筋活络
      
      千斤拔是一味强筋健骨的中药材。
      
      其味甘,有祛风除湿、舒筋活络、强筋健骨、消炎止痛等作用,入膀胱经、肾经,亦可治疗跌打骨伤。
      

      
      千斤拔是一味骨科药,亦可用作日常煲汤的中药材,脾胃虚弱者、孕妇以及小孩不宜食用。
      

      
      千斤拔杜仲猪尾汤可补肝健身、强健筋骨。
      
      取20g千斤拔,20g杜仲,2—3片生姜,一条猪尾巴,适量清水,大火煮开转小火2小时。
      

      
      日常生活要坚持锻炼,同时保护气血,气血好身体自然好~
      

      

      
      健康主持人
      

      
      健康掌门人
      

      
      健康情报员
      

      
      健康情报员
      

      
      健康情报员
      
      THE
      
      END
      
      原标题:2招拉伸,2道食疗方,助你舒展全身!
      
      
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